今回は、自宅で簡単にできる上腕三頭筋のトレーニングを説明します。（上腕三頭筋は二の腕のウラの筋肉です。）

上腕二頭筋のトレーニングは、何となくわかる方はいるかもしれません。

しかし、反対側の上腕三頭筋のトレーニングの仕方を知らない方は意外に多いです。

下記の写真をご覧下さい。 

まず、１リットルまたは２リットルのペットボトルに水を入れておこないます。（１リットル→kg、２リットル→2kg）

・まず仰向けになり写真のようにペットボトルを片手で掴みます。

・上腕部を地面から垂直にして固定し、肘をゆっくり曲げていきます。（５秒を目安としてゆっくり下げます。）

 ・下げきったら、休まずにゆっくり上げていきます。（同じく５秒で上げていきます。）

 これを8～１５回程おこなってください。

一分程休憩したら、もう一回。

これをくり返し、３～５セット。

ペットボトルトレーニングは、重量ではないので太く大きい筋肉をつけたい方には物足りないかもしれませんが、初心者にはオススメなトレーニングです。

 ぜひおこなってみてください。

過去のトレーニング説明はこちらから！

 ・シュラッグ

・肩のインナーマッスル

　　　　　　　　　　　　お知らせ

明日、７月９日（日）は、弊社社員の結婚披露宴参列の為、診療時間を変更させていただきます。

８：３０～１２：３０まで。

ご理解の程宜しくお願い致します。

尚、１０日（月）は、通常通り診療致します。