筋力トレーニングの原理についての簡単な説明をします。

筋力トレニーングの効果で期待できるものは、

①筋肥大（筋肉が太くなる）

②筋肉の持久力アップ（筋肉を長時間使う力がつく）

③筋肉の最大収縮力（一回筋肉を収縮させる力）

の三つが上げられます。

今回は、この三種類の筋肉の性質をどうすれば強化できるか簡単に説明したいと思います。

まず①つ目。

筋肉を太くする。これで連想されるのがボディービルダーを想像する方もいるかもしれません。

筋肉を太くする方法は、ベンチプレスで例えると自分の一番持ち上がる重さ（最大挙上負荷）の80％前後を約7～12回程度、自力でギリギリ持ち上げられる重さ。

（例）ベンチプレス最大挙上量１００キロの人は、８０キロ程度。３～４セット。

トレーニングをしている人は、これを目安にしておこなっています。

※他にもこのセット以外にスロートレーニングやその他のトレーニングを足すと筋肥大しやすいという文献や報告もありますが、今回はシンプルな説明とさせていただきます。

 ②つ目は、筋持久力についてです。

筋持久力をつけるには、最大挙上量の６０％以下を約１５回以上～上がらなくなるまで。（または、つぶれる寸前まで。危険なので慣れていない方は補助をつけること）

（例）ベンチプレス１００キロの人は、６０キロ。

 このトレーニング負荷をかけることで、筋肉は大きく太くはなりませんが（多少は筋肥大します）、くり返し持ち上げる力がつきます。

③つ目は、筋肉の最大収縮力（一回挙げる力）。

これは、自分の挙がる重さの９０％以上の重さを約１回～３回挙げます。

このトレーニングも筋肥大はあまり期待できませんが、一回だけ重量を挙げる力は身に付きます。

このように、筋力トレーニングはとても奥が深いものです。

今回は、ほんの触りの部分しか説明していませんが機会があれば細かい部分も紹介したいと思います。

また、筋肥大（筋肉を太くする）とスポーツパフォーマンスアップとは、また別となってしまいます。

その筋肉を自分のやっているスポーツにどう活かすか？

これがスポーツをしている人の課題でもあり、スポーツ選手が取り組んでいるものです。

今回の説明で分からないことなどありましたら是非お問い合わせください。