持久力

持久力についてです。

持久力には、①全身持久力　②局所筋肉の持久力があります。

一つ目の全身持久力。

この全身持久力は、心肺能力のことです。

二つ目の局所の筋肉の持久力。

これは、局所の筋肉でエネルギーを生み出し、そのエネルギーを消費、そして、またエネルギーを生む。

この機能を長く効率よくできるかが筋肉の持久力となります。

これらの持久力を向上させるには、繰り返しの反復動作、低い強度で長い時間の運動が持久力を強化するポイントです。

低い強度とは、歯を食いしばって力いっぱいやるトレーニングではなくできる運動のことです。

ウォーキング、ジョギングなど。

強い強度とは、「ウエイトトレーニング」。

バーベルをガンガン上げ下げするような運動です。

筋肉を太くするため（筋肥大）にはウエイトトレーニングが効率的。

ですが、筋肉の持久力を向上させるためには、重い重量を扱ってはダメです。長時間続けられる運動が大切です。

※細かいトレーニング方法は別の機会で発表します。

「持久力」といっても、心肺機能や筋肉単体（筋持久力）を考えてトレーニングしなくてはなりません。