肩こり改善・予防　　肩の筋力トレーニング　　「シュラッグ」

以前、肩のインナーマッスルの筋力トレーニングについて紹介しました。 ※インナーマッスルトレーニング説明はこちら！

今回は、肩こりの原因となる筋肉の一つ。「僧帽筋」のトレーニングを紹介します。

※スポーツ選手が行う筋肥大（筋力アップ）を目的としたものではなく、肩こり改善・予防のメニューを紹介します。

上記↑の「☆肩こりの原因・説明」で紹介しているように、肩こりは長時間の同じ姿勢でなってしまうことが多いです。

肩こりが起こりやすい僧帽筋は、首・肩・背中にかけて表層にある大きな筋肉です。

では、トレーニングの説明をしたいと思います。

まず、両手に１キロまたは２キロ程度のダンベルを両手に持ちます。（重さは個人差があります。）

背筋を真っ直ぐにして下っ腹に少し力を入れます。

両手はダンベルを軽く握る程度で脱力し肘は伸ばします。

そのまま両肩をすくめるように上にあげます。

ただ上げるだけでなく回しながら上げます。（写真は後ろ回し。）

これを２０回。

後ろ回しをしてから１分程休憩して、今度は前回しを行います。

２０回。

後ろ回し２０回→１分休憩→前回し２０回。

これを２～３セット程度やってみてください。

☆セット数重さは個人差がかなりあります。トレーニング経験がない方は１キロから始めるのをおすすめします。

なお、ダンベルを待っていない方は、ペットボトルで代用できます。

１キロ→水が入った１リットルのペットボトル

２キロ→水が入った２リットルのペットボトル

このトレーニングの効果は、筋肉を動かすことで固まった筋肉を緩和するのが狙いです。

毎日簡単にできるトレーニングですので、ぜひやってみてください。