背中のだるさに効くストレッチ

背中がだるい。

デスクワークをしている方が多い症状かもしれません。

そんな方には、「広背筋のストレッチ」を紹介します。(右広背筋のストレッチ)

①立位になる。

②右肘を伸ばしたまま頭の上へ。左手で右手首を掴む(腕の位置は二の腕が耳の後ろに当たるくらい)

③手を掴んだまま身体を左側傾けて、やや前方に倒します。

④そのまま30秒程伸ばしながらキープする。

⑤それを左右を繰り返しながら1日5セットくらい行いましょう

「注意点」

ご自身の感覚で「筋肉が伸びてるな」、「気持ちいいな」、くらいのところで止めて下さい

痛みを我慢しながら行っていると筋肉を痛めてしまうケースもあります。

伸ばす際には息を吐きながらゆっくりと伸ばし、痛みのない範囲で行いましょう。