起床時、お風呂上がりに行ってください♪

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サンダルやスリッパを履いて行うのがコツです！

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ふくらはぎや、足首周囲の筋肉を伸ばし、骨折、捻挫、肉離れなどのリハビリに使われるストレッチ用の器具です。

角度のついた板に乗ることで、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができるこの器具ですが、上記の図のように腰が曲がってしまったり、膝が曲がったりしてしまうと、ふくらはぎの筋肉を正しく伸ばすことができません。

その為、ストレッチボードに乗る際には、膝、背筋をまっすぐ伸ばすことで、ふくらはぎの筋肉を効率よく伸ばすことができます

筋肉の柔軟性が失われてしまうと、ケガ発生のリスクが高まり、ふくらはぎ以外の場所のケガにもつながってしまいます。

ケガを起こさないためにも筋肉の柔軟性を維持するように心がけましょう！！

☆肉離れの症例はこちら→その①　その②

最近、踵（かかと）の痛みを訴える小中学生が増えています。

病名は、「踵骨骨端症」別名・「セーバー病」といいます。（またはシーバー病ともいいます）

症状は、歩行時、走行時、ジャンプ時、患部の圧痛などです。

最近は特に、サッカー・バレーボール・陸上競技が多いように思えます。

症状がひどい場合は、通常歩行が困難で松葉杖を使用する場合もあります。

成人になると踵（かかと）の部分の成長軟骨が骨に変わるためこの疾患にはなりません。

（だいたい２０歳を越えると身体全ての成長軟骨が骨になり成長が止まります。）

成長期の特によく運動をする子に発生する疾患です。

 原因は、ジャンプやランニングで成長軟骨部分に衝撃が加わり続け負担がかかります。

また、ふくらはぎと足の裏の筋肉の機能低下により衝撃が吸収できずに踵（かかと）の軟骨に負担がかかります。

下記の図をご覧下さい。 

 これは、右足の骨模型です。

※字が見えづらくて申し訳ございません。赤字は「赤丸の部分は炎症が起こる場所です。」と書いてあります。

水色のラインの部分は本来成長軟骨がある場所です。（実際は、もう少し末端部。踵の先に存在します。）

赤丸の部分で炎症が起きて痛みが出ます。

上記で説明した、ふくらはぎの筋肉は、水色のラインの上部付近に、足の裏の筋肉は、水色のラインの下部周囲に付着しています。

この筋肉の機能低下やバランスが崩れることで、「セーバー病」になりやすくなる原因となります。

当院では、炎症（痛み）が強い場合は、患部の安静、消炎治療。

症状が軽度な場合は、テーピング、インソールの作成、シューズのアドバイス等をさせていただいています。

何度も言うように、筋肉の柔軟性が非常に重要な疾患であるよう考えています。

各部のストレッチのわからない方、かかとの痛みがなかなか引かない方がいましたらご相談ください。

前回オスグッドについて説明しましたが、治ってからも予防が必要。

前回のオスグットについてはこちらから

オスグッドやジャンパー膝(これについては後日説明予定)は、一度治っても成長期であれば再発の恐れがあります。

再発の原因は筋肉のコンディション不足が多いです。

そこで今日はストレッチがよくわからない方の為に簡単なストレッチをご紹介します。

下記の図は左の大腿四頭筋ストレッチ。

大腿四頭筋とはモモの前面に着いている筋肉で股関節前面から前回話した脛骨粗面に着いています。

目安は朝晩毎日。大体15～20秒ゆっくり伸ばして下さい。

※膝関節内の腫れや引っかかり感、強い痛み、などの異常が疑われる場合はストレッチをしないで下さい。

今回は足底腱膜炎という疾患について説明したいと思います。

名前の通り足の裏の筋肉(または足底腱膜)に炎症がおき、歩行時や立っている状態で痛みが起こります。

原因は筋肉の疲労から来るものが多く、マラソンランナーのハードなトレーニング、スポーツ選手以外では仕事でよく歩く会社員の方、立ちっぱなしなことが多い主婦の方などさまざま。

この足底腱膜炎は治るのに時間がかかる場合があります。

なぜなら、この疾患は日常生活でいつも行っている動作の一部のが原因でなってしまうことが多いからです。

当院では、患部それぞれの状態に合わせ、物理療法、手技療法(ストレッチやマッサージ、運動療法など)、固定などの施術を行っています。

また、患者様ご本人がこの疾患をしっかりと理解していただき、患部に負担のかかりにくい生活の指導、または患者様と日常生活をの過ごし方を一緒に考え治療を進めていきます。

足の裏の痛みがなかなかとれない方、一度当院へご相談ください。