太りにくい食べ方を紹介します。

 皆さんは一日に何回食事をしますか？

３食の方、２食の方、１食だけの方もいるかもしれません。（３食の方が多いでしょう。）

一日の食事の回数に正解はありません。しかし、人によっては食べすぎの場合、少なすぎの場合があります。

例えば、スポーツ選手で身体を大きくしたい選手がいるとしましょう。

一日２回の食事。

少し足りないように思えます。

最低でも３食、または５食の選手もいると思います。

逆に糖尿病や消化器系の病気の患者様が３食＋間食または４食は食べ過ぎです。

今回は、一般的に多い３食の食事の仕方について書きたいと思います。

☆理想の食事の時間帯　（理想ですので個人差があり、絶対ということではありません。また、スポーツ選手は対象外です。）

朝食６時～９時・・・・朝は身体の消化機能が活発ではありません。なるべく消化に良いものを食べましょう。

例・・・・野菜サラダ、果物。和食なら豆腐、玄米、味噌汁、納豆、海藻類、キノコ類、根菜類、焼き魚など　　

※朝はタンパク質や炭水化物は控えめに。パンケーキ、添加物が多い食パンはあまりオススメできません。人によっては朝は果物だけ、コーヒーだけでも良いでしょう。ナチュラルハイジーンでは朝は果物（遺伝子組み換え商品NG）だけをすすめています。

食べ方は、果物や野菜などの消化にいいものから食べていくと消化吸収しやすくなります。

日本では特に「ばっかり食い」はダメ。「三角食べ」にしなさいと教わりました。※三角食べとは、ご飯→おかず→味噌汁→ご飯といった食べ方。

 消化吸収しやすくするには果物野菜からがおすすめです。

昼食１２時～１５時・・・・昼はお弁当、外食の方が多いと思います。油分の多い食事、炭水化物やタンパク質を大量に摂るのを控えましょう。

※特に外食や菓子パンお弁当、市販のジュース（野菜ジュースも）を買うと食品の中に「大量の添加物」「砂糖」「防腐剤」「トランス脂肪酸が含まれる植物性油」などが含まれています。

肥満の原因になるだけでなく動脈硬化・ガンなどのリスクも上がります。

理想例→ステーキ・サラダ（ライスなし）。焼き魚定食など和食系。（炭水化物＋タンパク質を一緒に多く摂ると消化に悪いため）

夕食１７時～２０時・・・・理想は２０時までに食事を済ませること。なぜなら消化液はおおよそこのくらいの時間で働かなくなります。そうなると就寝時間、胃の中に大量に食物が残ることに。肥満や様々な内科的疾患の原因の一つとなります。

また、夜はお酒を飲む方が多いかもしれません。お酒を飲むと油っこいものを食べたくなったり、食欲が増進します。注意しましょう。（お酒も控えめに）

仕事上、夕食時間が遅くなる場合は控えめに食事を摂るのがポイントです。

☆太りにくくする為に一番気をつけないといけないのは、「おやつなど３食以外で間食をしないこと」「朝食は特に消化にいいものを食べること」「２０時以降は控えめに食事を摂ること」です。

間食をすると胃は常に活動しなくてはなりません。間食をせずに胃を休ませる時間も必要です。（午前中の時間帯で消化にいい食べ物にする理由も同様）

補足。

上記で出た消化に悪い食品、ジュース、加工食品、防腐剤が大量に入ったカビないパンなどは消化を悪くし、身体にも悪影響を及ぼします。

肥満や内科的疾患、虫歯の原因となります。多く摂取することはオススメできません。

一番は自然食品です。

こだわるとお金もかかりきりがありませんが身体に負担のかからない食品が一番です。

出来る範囲は身体に優しい食品を選択してください。（こだわる方は、食品に農薬化学肥料を使っているのか自分で調べる方もいます。）

上記の食事法を毎日するのはなかなか難しい方もいるかもしれません。

付き合いがある。たまにはラーメンが食べたい。唐揚げや甘いお菓子を食べたいなど私でもあります。

例えばラーメンは週に一回。あとは上記の食事法をする。

それだけで変わるはずです。

なかなか痩せない方や体調が悪い日が続く方、一度食事を見直してみてはいかがでしょうか？

ぜひ参考にしてみてください。